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转自公众号:运动步数
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夏季跑步,天气炎热潮湿,特别是南方,几乎是一年中户外跑步最难熬的时候,然而很多热血又励志的跑友们,依然在进行跑步的训练。
如何在夏季跑好步,有很多科学性在里面,也会有很多误区,今天就跟大家谈谈这几大误区!不知道大家在网上有没有看到过类似连续打卡600天跑步的视频?或者你遇到过 35 年来从未错过任何一天的跑者吗?这不是在开玩笑,这些都是真实的故事,对这些坚持跑步的跑者,小步都会给他们竖起大拇指

但对于普通跑者而言,最健康和最舒服的方式,其实并不是每天都去跑,而是一周安排 1-3 天去休息,因为你疲惫的身体需要自我恢复的时间。跑步这件事,不是每天跑,你才能进步。
因为对于普通人,适当的休息,对身心健康才更有好处。丹麦科学家的一项研究结果表明:一周跑步2.5小时的人群,对健康的收益最大。如果你每次跑30分钟,就相当于每周跑5次。对于目标是健康的跑友们来说,低强度、多频率、可持续才是一个正确的方式。因而,小步给您的跑步建议:隔天跑,跑一休一或跑一休二。也就是跑一天,休息一天,每周跑3-4次就差不多了。很多人直觉上认为,跑步哪儿烧钱啊?一双鞋子、一身舒适的衣服而已。是的,我们一开始跑步,仅仅只需要一双跑鞋、一身衣物。但是慢慢地,当你越跑越上瘾,跑步装备便会随之增多,因为你的要求越来越高。从普通衣服进化成速干运动背心;专业跑鞋;遮光眼镜;髌骨带;运动手表;跑步补给……
相信每位跑友的家里,都有一块地方是留给跑步装备的。 
这还只是日常跑步和训练的部分,而当你一旦开启参加比赛的节奏,那么花费就会蹭蹭蹭往上涨。
报名费、参赛的车旅费、住宿费,去跑一趟不容易顺带旅游的支出等等,这些都是因此延伸出来的消费。 “跑步穷三代,越野毁一生”,段子虽有所夸大,不过也说明了跑步并不是一项免费的运动!
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